PHOTOS

En complément de l'ostéopathie, n'oubliez pas de vérifier vos posture de travail (ordinateur, port de charge et voiture).

Devant l'ordinateur :

 

En position assise :

 

- l'écran doit être placé 10 à 30° sous le regard à l'horizontal, lorsque vous regardez devant vous.

- la chaise doit être impérativement réglable

 

  1. Le dossier doit être réglé pour épouser la forme du dos.
  2. Les appuie-coude ne doivent pas être trop haut pour éviter de relever les épaules. Les coudes sont au niveau du clavier.
  3. Pas de poignets cassés, ils doivent être en position neutre.
  4. L'écran doit être à environ une longueur de bras des yeux.
  5. Les jambes sont dégagées, avec les genoux pliés à environ 90° et les cuisses parallèle au sol.

En position debout :

 

- c'est la même position, sauf que le poids du corps doit être réparti sur les deux pieds 

Le port de charge :

 

Ai-je pensé à :

 

  1. Plier les hanches et les genoux ?
  2. Écarter les pieds pour un meilleur appui au sol ?
  3. Garder le dos droit ?
  4. Surplomber la charge pour ne pas être en déséquilibre ?

En voiture :

 

Vous roulez beaucoup ou longtemps ?

Comment faire pour éviter ou diminuer les douleurs de dos ?

 

Voici quelques règles :

 

  1. Pour rentrer/sortir de la voiture : mettez vous face au trottoir, puis tournez le bassin  -> moins d'efforts pour votre dos.
  2. /!\ à l'inclinaison du dossier : les épaules et le bas du dos doivent être en contact avec le dossier, pour former un angle à 90° avec vos jambes
  3. -> pas de contraction des muscles dorsaux et de la nuque.
  4. Régler vos rétroviseurs pour éviter tout mouvement de torsion du tronc.
  5. Régler la hauteur du volant pour garder les bras souples et pliés.
  6. Régler votre siège ni trop près, ni trop loin du volant.

En Sport :

Ou appelez moi au 06 25 01 25 26 pour prendre Rdv

5J/7 - 9h/19h


Cabinet et Domicile